لايف ستايل

كيف تستطيع معرفة شكل الجسم الخاص بك؟!

كيف تستطيع معرفة شكل الجسم الخاص بك؟!
آدم العربي
الكاتب آدم العربي

يعتقد أغلب الرجال أن معرفة شكل الجسم امر يقتصر على النساء فقط، غير مدريكين أن إلمامهم بطبيعة وشكل أجسادهم ستُساعدهم كثيراً على ارتداء ملابسهم بصورة أفضل، واختيار ما يليق بهم كي يُبرز نقاط القوة لديهم، ويُخفي مناطق الضعف، بالتأكدي كل رجل يرغب في أن يبدو وسيم حسن المظهر، لكن هذا لن يحدث طالما لا تعرف شكل جسدك ولم تُلقي بالاً أو تبذل بعض المجهود حتى لتتعرف عليه، في هذا المقال سنتعرف على الأشكال الرئيسية للجسم وطريقة تحديد طبيعة وشكل جسدك باحترافية.

لماذا يجب أن تُحدد شكل وطبيعة جسدك؟؟

  • سيُساعدك ذلك على اختيار ملابسك بسهولة، ومعرفة ما يليق بك حتى بمجرد النظر، بالتالي لن تُضيع الكثير من الوقت في التسوق.
  • ستعرف أهم التمارين الرياضية التي تُناسب بنيتك الطبيعية، بالتالي ستتمكن من علاج أغلب مناطق الضعف لديك.
  • سترفع ثقتك بنفسك أيضاً عندما يتحسن ومظهرك وتبدو في أفضل حالاتك.

الأشكال الأساسية لطبيعة جسد الرجل

يُمكن تقسم البنية الأساسية لأجساد أغلب الرجال إلى ثلاثة أنواع فقط، الجسد النحيف، الجسد الرياضي، والجسد عريض البينة، تعالى نتعرف علي أهم ما يُميز كل منهم.

الجسد النحيف ” Ectomorph”

يتميز صاحب هذا الجسد بأن تكوينه البنياني ضعيف بعض الشيء، ولا يكتسب الوزن بسهولة، نتيجة ارتفاع معدل الأيض لديه، كما أن كتلته العضلية ضئيلة، لذلك يُنصح دائماً بتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم، إضافة لتقليل مدة التمارين الخاصة به، والتركيز على تقوية العضلات الكبيرة، مع تناول الطعام قبل النوم بمدة قصيرة، لمنع هدم العضلات ليلاً، إن كنت من أصحاب هذا الجسد فأغلب الظن أنك:

  • هيكلك العظمي ضئيل نوعاً ما، خاصة في منطقة الكتفين والأرداف.
  • كمية الدهون والكتلة العضلية في جسمك ضعيفة، بالتالي تظهر ملامح هيكلك العظمي بسهولة.
  • يصعب عليك اكتساب الوزن، كما أنك تفقد وزنك بسرعة أيضاً.
  • معدل الحرق لديك مرتفع، بالتالي حرارة جسدك دائماً مرتفعة حتى في فصل الشتاء.

كيف تُغير أسلوب حياتك ليُناسب طبيعة جسدك؟

  • لو تأكد أنك من أصحاب الجسد النحيف فحاول أن تتجنب النشاطات الجسدية المرهقة كي تُحافظ على طاقة جسدك وتُقلل معدل فقدانك للوزن.
  • اشرب كمية كبيرة من المياه لتعويض ما يفقده جسدك أثناء التعرق، أيضاً تناول كمية كافية من الطعام وقسم وجباتك إلى 6 وجبات رئيسية كي لا تشعر بالجوع على مدار اليوم.
  • أكثر من تناول البروتينات كي تُساعد في بناء العضلات، كذلك ركز على السكريات والنشويات لتعويض ما يفقده جسدك من سعرات حرارية.

الجسد العضلي ” Mesomorph”

يتميز الجسد العضلي باستجابته السريعة للتمارين الرياضية، فلو كنت من أصحاب هذا الجسد، ستُلاحظ ظهور نتائج سريعة مع الانتظام على التمارين، لكن على الجانب الآخر، يكتسب جسدك الوزن بسهولة أيضاً، لذلك يجب أن تكون حذراً وتنتبه لما تتناوله، إن كنت من أصحاب هذا الجسد فأغلب الظن ان:

  • جسدك يأخذ شكل المثلث المقلوب، فتكون عريض الأكتاف دقيق الخصر.
  • الكتلة الدهنية في جسدك ضعيفة مقارن بالكتلة العضلية.

نصائح لصاحب الجسد العضلي

  • لا تُرهق جسدك بممارسة الرياضة كي تصل للبنية التي تُريدها في أسرع وقت، ولكن التزم بجدول زمني يضعه لك شخص متخصص ومارس تمارينك باعتدال.
  • تناول كميات كبيرة من البروتينات كي تُعوض ما يستخدمه جسدك لبناء العضلات، وتجنب الدهون والنشويات قدر الإمكان.

الجسد الممتلئ “Endomorph”

أصحاب هذا الجسد يكسبون الوزن بصورة ملحوظة جداً، الكتلة الدهنية لديهم أكبر من الكتلة العضلية، يتميزون بما يلي:

  • جسد دائري بعض الشيء، عضلاته وعظامه غير واضحة للعيان.
  • معدل الأيض لديه بطيء وكم الدهون في جسده كبير نسبياً.
  • تٌغطي الكتلة الدهنية أغلب أجزاء جسده بما في ذلك الكتف والذراعين والظهر.
  • يكتسب الوزن بسهولة شديدة، ويفقده بصعوبة.

نصائح لأصحاب هذا النمط

  • مارس الرياضة بانتظام كي تُساعد في حرق الدهون ورفع معدل الأيض لديك.
  • أكثر من تناول البروتينات الخالية من الدهون.
  • تجنب النشويات والبروتينات قدر الإمكان.

عن الكاتب

آدم العربي

آدم العربي

يمكنكم مناداتي بآدم. أنا مؤسس هذا الموقع، أعمل في مجال تقنية المعلومات وأمارس دوري كرجل شرقي في مجتمع شرقي.

اترك تعليقا